【資料來源/99健康網】 2013年10月30日 15:00
腰酸背痛是很多孕期的孕婦常有的情況,導致腰酸背痛的原因有很多,那麼孕婦腰酸背痛怎麼辦?如何緩解孕期腰酸背痛呢?孕婦日益膨大的腹部,往往會導致腰酸背痛,下面介紹一些緩解腰酸背痛的小妙招,孕婦不防借鑒一下。
•1、避免長時間保持同一站姿或坐姿,如果必須一直坐著,也不要一直坐著不動,可以上下擺腳,或做一些簡單的腿部運動。必要時,每1-2個小時起來活動一下。
•2、做一些孕婦適宜做的運動,如孕婦操、散步等。來適度的鍛煉腰、腹以及背部等處肌肉。但是要切忌,孕晚期之後的任何運動,都不要長時間採取臥姿,以避免壓迫腹部,造成血液循環受阻。
•3、盡量坐有靠背的椅子,坐時后腰要舒服的靠在椅背上,上半身挺直,可以在椅背上放一個柔軟舒適的靠墊。
•4、走路時不要再穿高跟鞋了,盡量穿透氣性強的棉布平跟鞋,要全身放鬆。
•5、睡覺時,採取蜷曲側臥式睡姿,仰臥時拿一個枕頭墊在膝關節下面。
•6、避免久站,如必須久站工作時,可使用腳凳,讓腳休息,相對腰部也減輕了負擔。
•7、站立時抬起上半身,盡量使骨盆稍微向後傾,肩膀向後落下,對於每天站著超過4小時的職場孕婦來說,最好使用托腹帶。
•8、多出去走走曬曬太陽,以保證鈣的攝入,如有必要,可以在醫生的指導下服用一些鈣劑。
•9、睡前洗澡時,可以用稍微熱一點的水沖洗腰背部,以減緩腰部不適。
•10、由站立改為行走時,就先邁步,然後後移動身體。

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